Symptômes des jambes lourdes
Au début, l’insuffisance veineuse superficielle se traduit par une lourdeur des jambes, des fourmillements, une impression de pesanteur dans les jambes, les mollets et les chevilles particulièrement. Ces signes s’accentuent au cours de la journée et s’accompagnent parfois de crampes des jambes, des orteils et des pieds, d’impatience et de douleurs sur le trajet des veines.
Par la suite, il peut apparaître des petites veines dilatées au niveau de la peau que l’on appelle les varicosités. Parfois, elles peuvent se rompre et former des points rouges inesthétiques.
Le stade suivant est l’apparition des varices (cordons mous et bleuâtres) et de troubles cutanés tels que démangeaisons, eczémas, des ulcères. Si les veines profondes sont atteintes, une enflure (rétention d’eau) importante s’installe. Dans ce cas, le risque qu’un caillot de sang se forme et obstrue une veine augmente.
C’est donc pour cela qu’il est important de ne pas laisser le problème s’installer et s’aggraver. Un travail de prévention est nécessaire.
Facteurs et personnes à risque
Certaines personnes, en fonction de certains critères, sont davantage prédisposées aux insuffisances veineuses :
– les femmes (elles représentent 80 % des cas) notamment en raison des changements hormonaux (grossesse, périodes prémenstruelles et ménopause),
– les femmes enceintes
– le risque d’insuffisance s’accroît avec l’âge. Cela s’explique par le fait que, avec le temps, les veines commencent à perdre de leur élasticité et de leur capacité à se contracter,
– les personnes ayant des antécédents dans leur famille. L’hérédité expliquerait 50 % des cas,
– les personnes travaillant en position debout toute la journée.
Enfin, certains facteurs favorisent, et même aggravent, les insuffisances veineuses, les sensations de lourdeurs dans les jambes :
– la sédentarité, le manque d’exercice physique
– la position debout ou assise durant de longues périodes
– l’excès de poids
– la contraception orale
– l’exposition à la chaleur.
Préventions
– Conseils alimentaires
Il est important que vous surveilliez votre poids car l’excès de poids favorise l’insuffisance veineuse.
Privilégiez les aliments riches en vitamine E que l’on retrouve dans les huiles végétales, poissons gras, céréales… Cela aide à protéger vos parois veineuses.
Buvez suffisamment d’eau surtout lorsqu’il fait chaud.
Enfin, sachez que le vin et le champagne en particulier aggravent le phénomène de jambes lourdes.
– Conseils vestimentaires
Evitez de porter des vêtements trop serrés (pantalons étroits, ceintures, gaines…) qui empêchent la bonne circulation veineuse.
Veillez également à ne pas porter des chaussures à talons trop hauts ou trop plats. Choisissez des chaussures légères, confortables, qui amortissent le choc talon-sol avec un talon d’environ 4-5 cm.
– Les bons gestes au quotidien
Surélevez vos jambes de votre lit de 10 à 15 cm. Évitez de rester debout ou assis trop longtemps, de rester longtemps les jambes croisées.
Luttez contre l’excès de chaleur. Par exemple, prenez garde aux expositions solaires prolongées, d’autant plus que les coups de soleil sur les jambes augmentent le risque de voir apparaître des varicosités. Proscrivez les bains trop chauds, les saunas et hammams, le chauffage au sol et le chauffage aux pieds dans les voitures. De la même façon, ne vous épilez pas à la cire chaude. En cas de lourdeur, passez une douche froide sur vos jambes en fin de journée.
Pour vous soulager, vous pouvez opter pour un massage de vos jambes. Utilisez de préférence des crèmes ou des gels spécifiques pour les jambes lourdes et massez la jambe de bas en haut.
Bien sûr, évitez autant que possible le tabac : il accélère le vieillissement des veines, ce qui favorise le développement des varices.
– Activité physique : choisissez un sport adapté
Comme je le disais précédemment, la pratique d’une activité physique est vivement recommandée à toute personne souffrant de jambes lourdes pour favoriser le retour veineux. Cependant, il faut savoir que certains sports accentuent les effets de pesanteur dans les jambes, et ceux-ci sont à éviter autant que possible.
Sports à éviter
Essayez de ne pas pratiquer de façon excessive des sports qui obligent les piétinements comme le jogging, le tennis, le ping-pong, le squash, le volley-ball, le basket-ball, ou encore les sports nécessitant le port de chaussures trop serrées comme le patin à glace, le ski alpin…
Sports recommandés
La natation pour son effet massant activant le débit veineux ; le vélo, la marche, la gymnastique au sol… Sachez tout de même que pour que l’activité physique soit bénéfique, il faut privilégier la durée, l’endurance, plus que l’intensité…
Solutions naturelles pour les jambes lourdes
De nombreuses plantes, vitamines, oligo-éléments et acides gras essentiels sont très bénéfiques à la circulation veineuse et aux jambes lourdes. Il suffit juste d’y penser et de les intégrer petit à petit dans son alimentation…
Les acides gras Oméga 3
Les Oméga 3 interviennent dans tous les processus de reproduction et de croissance, la formation des cellules (seuls les Oméga 3 interviennent dans la formation des membranes des cellules et dans celle de la rétine), l’intégrité de la peau, les fonctions rénales, les réactions inflammatoires, allergiques, vasculaires, immunitaires, l’agrégation plaquettaire, premier stade de la coagulation du sang. Ils participent au maintien de l’élasticité des vaisseaux.
On trouve des acides gras Oméga 3 dans les huiles d’olive, de soja, de noix ou de colza et la margarine de colza. Les noix et le poisson gras en sont également très riches – sardines, maquereaux, saumon, hareng en particulier.
La vitamine C
La vitamine C est nécessaire à la synthèse des vaisseaux sanguins et des muscles. Elle favorise l’absorption du fer présent dans les aliments. Elle intervient dans plusieurs mécanismes hormonaux. Elle joue également un rôle dans l’élimination des substances toxiques. Enfin, elle a des propriétés anti-oxydantes, c’est-à-dire qu’elle est essentielle à la fabrication du collagène, qui assure la solidité et la tonicité des parois veineuses.
Lorsque vous manquez de vitamine C, votre corps fabrique moins de collagène, cela se traduit par une perte des capacités de soutien au niveau des veines ce qui entraîne leur dégradation.
Les meilleures sources de vitamine C : kiwi, goyave, persil, cassis, estragon, oseille, poivron, brocoli, cresson, citron, orange.
La vitamine E
La vitamine E est une vitamine lipophile (c’est-à-dire soluble dans les lipides, mais insoluble dans l’eau), présente en grande quantité dans les huiles végétales, et possédant une activité antioxydante, en conjugaison avec la vitamine C et le glutathion. Elle a un effet protecteur particulièrement important vis-à-vis des cellules de l’organisme. Elle joue un rôle important dans les mécanismes de la procréation et intervient dans la synthèse des globules rouges.
Mais surtout, elle possède également une autre propriété intéressante dans le cadre de l’insuffisance veineuse : elle contribue à fluidifier le sang et réduit le risque de thrombose.
Les sources les plus intéressantes de vitamine E sont les huiles végétales, les oléagineux (amandes, noix).
Les flavonoïdes
Les flavonoïdes sont des anti-oxydants que l’on retrouve dans beaucoup d’aliments et végétaux (racines, fleurs, feuilles. Ils combattent l’inflammation, fluidifient le sang, stimulent la contraction veineuse et renforcent les parois vasculaires.
On les retrouve notamment dans le raisin, les fruits rouges (cassis, mûres, framboises), les choux, le persil, les épinards et brocolis mais aussi dans le thé, les tisanes. Et n’oubliez pas qu’on les retrouve aussi dans le chocolat (mais à consommer avec modération bien sûr).
Le fragon (petit houx)
Le fragon ou petit houx est de plus en plus reconnu en France. Il a pour principale propriété de faciliter la contraction des fibres musculaires de la paroi veineuse. Il a également un effet anti-inflammatoire. Sachez qu’il est davantage recommandé en cas de jambes lourdes l’été.
La vigne rouge
Les feuilles de vigne rouge sont connues depuis longtemps pour soulager les jambes lourdes. Elle améliore la contention de la paroi veineuse et diminue sa perméabilité. Elle favorise également la contraction musculaire des veines facilitant le retour du sang vers le cœur.
Le ginkgo biloba
L’arbre Ginkgo est reconnu pour sa très grande résistance aux agressions chimiques ou physiques.
Cela fait plus de 5000 ans le Ginkgo est utilisé à des fins thérapeutiques. Au départ, on utilisait les épines pour soigner les abcès ou les enflures. Puis, ont été utilisés les graines afin de favoriser la digestion, la circulation sanguine, et les feuilles pour améliorer sa mémoire.
Ainsi le ginkgo est une plante antioxydante du système circulatoire qui dilate les artères, augmente la tonicité des veines et il fluidifie le sang.
